Dicas importantes para a saúde da sua coluna

By rick_boy

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde 8 em cada 10 habitantes do planeta têm ou terão dores nas costas. Eu já estou neste grupo devido aos tantos anos de trabalho no computador. Confira dicas básicas para cuidar bem da sua coluna e evite ao máximo fazer parte desta estatística:

Quando estiver Sentado

• Mantenha as costas encostadas e eretas, porém não rígidas.
• Deixe as pernas num ângulo de 90 graus com os pés apoiados no chão ou numa superfície firme
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Quando estiver no Computador

• Procure manter a cadeira próxima da mesa, deixando as costas retas e totalmente apoiadas no encosto.
• A altura da cadeira é muito importante. De preferência ela deve deixar o cotovelo num ângulo próximo a 90 graus com os ombros relaxados. Os pés devem estar completamente apoiados no chão ou em num apoio apropriado de modo que a perna forme um ângulo próximo de 90 graus.
• Não se esqueça de se espreguiçar para alongar o corpo sempre que possível.
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Quando estiver Andando

• Não curve as costas para a frente. Procure andar olhando para frente com postura ereta, relaxada e não extremamente rígida.
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Quando for se Abaixar

• Não curve as costas.
• Flexione ou apoie os joelhos no chão.
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Quando for Pegar Peso no Chão

• Evite se curvar e sobrecarregar as costas.
• Flexione os joelhos para dividir o peso do corpo e a carga com as pernas.
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Quando for Dormir

• Não se mantenha rigidamente esticado.
• Evite dormir de barriga para baixo.
• Se for dormir de barriga para cima, apoie a parte de trás dos joelhos numa almofada.
• Se prefere dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para acertar a postura.
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Atenção com o Travesseiro

• Procure um travesseiro que se encaixe à altura do seu pescoço, evitando assim os travesseiros muito altos ou muito baixos.
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Quando for Lavar Louça ou Passar Roupa

• Procure Manter o corpo ereto, mas não tenso.
• Mantenha um dos pés um pouco a frente do outro e flexione levemente a outra perna para aliviar e descansar as costas.
• Atenção com a altura da pia e tábua de passar. Evite curvar o corpo ou deixar os braços muito elevados.
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Quando for subir Escadas

• Ao subir escadas, evite curvar as costas. Tente ao máximo se manter ereto e colocar o peso do corpo na perna de trás e sempre que possível utilize o corrimão.
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Quando for Carregar Sacolas

• Ao carregar sacolas ou outros tipos de pesos, procure dividir em duas partes, igualando o peso nas duas mãos, assim sua coluna ficará corretamente balanceada.

[Saiba mais no Instituto de Patologia da Coluna]